办公室有个同事,坚持一周不吃晚饭后瘦了5斤,
可是过了没多久,又胖回来了。
很多人想减肥,多是选择不吃晚饭,
但是晚上时间比较久,还是会忍不住去吃夜宵!
不吃晚饭,每天少点热量,是会减点体重,
但减掉的多是水分,很容易反弹。
不吃晚餐不仅容易低血糖、抵抗力下降、
影响夜间睡眠、伤害肠胃、影响生活和工作,
而且减肥效果不好,反而更容易发胖!
虽说减脂是要减少热量, 不吃晚餐也是一种方法, 但是不吃晚餐容易导致新陈代谢减缓, 从而不利于减脂。 不吃晚餐,空腹时间变长, 第二天再吃饭时, 中间空腹时间过长,血糖水平会降低, 早餐和午餐易吃多, 而且会把食物转换为脂肪。 长期不吃晚餐基础代谢会降低, 脂肪代谢受到影响,从而更容易长肉, 只能靠肌肉分解来维持生活, 肌肉溶解越多,新陈代谢也越低, 越来越胖,形成恶性循环。 睡前进食过多会影响睡眠, 但忍受饥饿也会影响睡眠, 饥饿素也会随之增多, 之后就是越吃越多,越吃越胖。 晚餐怎样才能吃得健康呢? 晚上人活动量低,能量消耗少, 高热量会加重肠胃负担,更容易长肉。 晚餐可以保持清淡,避免过多油脂。 烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式, 煎、炸、甜、咸食物最好不吃或少吃, 避免摄入过多的脂肪和能量。 除了食物,进餐时间也很重要。 如果晚餐时间过晚,食物没有消化完就去休息, 容易使脂肪堆积,还可能影响睡眠,不利减肉。 建议大家固定晚上6-7点左右吃晚餐, 最晚不要超过8点。 晚饭后进行散步、快走等慢运动。 减脂要把握好尺度, 不能盲目的不吃晚餐, 反而易增肥, 想减肥健康减脂才是真理!